Remèdes naturels contre l’insomnie de grossesse

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles il est difficile de bien dormir lorsque vous êtes enceint, mais ces remèdes simples et entièrement naturels peuvent vous aider.

L’insomnie grossesse n’est pas une blague. Vous souffrez de troubles du sommeil, notamment des nausées, des brûlures d’estomac, des crampes dans les jambes, le syndrome des jambes sans repos, des mictions fréquentes et des ronflements. Et les habitudes de sommeil d’avant votre grossesse peuvent rendre encore plus difficile le sommeil.

1. Réduisez votre consommation de caféine

Réduisez votre consommation de boissons et d’aliments contenant de la caféine, comme le café, le thé, les sodas et le chocolat. Évitez-les complètement l’après-midi et le soir.

2. Boire moins le soir

Buvez plus de liquides en début de journée et moins le soir. Cela permet de réduire les pauses toilettes au milieu de la nuit.

3. Évitez les repas copieux et les aliments épicés le soir

Les aliments épicés comme le chili et les aliments acides comme les tomates peuvent provoquer des brûlures d’estomac et des indigestions. Il en va de même pour le fait de manger un gros repas trop près de l’heure du coucher.

Si les brûlures d’estomac constituent un problème, mangez des repas plus légers et mangez-les plus tôt. Accordez-vous deux à trois heures pour digérer votre nourriture avant de vous coucher.

4. Snack avant le coucher

Si vous êtes gêné par les nausées matinales ou si vous vous réveillez affamé la nuit, cela peut aider à empêcher votre estomac de se vider. Mangez une collation légère au coucher qui contient des glucides et des protéines. Une céréale riche en protéines avec du lait, un demi-sandwich au lait ou un smoothie riche en protéines sont tous de bons choix.

C’est également une bonne idée de garder une collation sèche et fade (comme des craquelins, des bretzels ou des galettes de riz) à votre chevet au cas où vous vous réveilleriez avec des nausées.

5. Essayez du lait chaud

Boire un verre de lait chaud avant de se coucher est une façon traditionnelle de favoriser le sommeil. Certaines recherches montrent que l’acide aminé L-tryptophane (présent dans le lait et d’autres aliments comme la dinde et les œufs) peut alourdir les paupières en augmentant le niveau de certaines substances chimiques dans le cerveau, notamment la sérotonine et la mélatonine.

D’autres suggèrent que les effets somnifères du lait chaud sont tous dans votre tête. (Il faudrait manger beaucoup des aliments mentionnés ci-dessus pour qu’ils aient un effet.) Mais si cela vous aide à vous endormir, est-ce vraiment important ?

Attention : n’allez pas jusqu’au bout et prenez des suppléments de tryptophane : ils ne sont pas sans danger pendant la grossesse.

6. Faites des siestes

Une sieste de 30 à 60 minutes pendant la journée vous rend plus alerte, aiguise la mémoire et réduit généralement la sensation de fatigue. Une étude de la National Sleep Foundation a révélé que plus de la moitié des femmes enceintes font au moins une sieste pendant la semaine de travail, et 60 % font au moins une sieste le week-end.

Planifiez soigneusement vos siestes, cependant. Faire une sieste trop tard dans la journée (ou trop longtemps) peut perturber votre sommeil nocturne.

7. Ne laissez pas votre « liste de soucis » vous inquiéter

Garder du papier et un stylo à côté de votre lit peut aider à soulager les angoisses du milieu de la nuit. Lorsque vous vous réveillez en pensant à tout ce que vous devez faire le lendemain, écrivez-les.

Si écrire vos pensées vous inquiète encore plus, terminez de dresser votre liste de questions, de préoccupations et de choses à faire au moins une heure avant de vous coucher. Ensuite, essayez de ne plus y penser jusqu’au matin.

8. S’inscrire à un cours

Si vous êtes inquiet à propos du travail et de l’accouchement, des soins du bébé ou de l’allaitement, inscrivez-vous à un cours. Savoir à quoi vous attendre peut vous mettre à l’aise. Vous pourriez également bénéficier de la camaraderie d’autres femmes enceintes.

9. Faites du yoga et des étirements

Le yoga et les étirements peuvent vous aider à vous détendre. Et ils ont l’avantage supplémentaire de vous garder tonique et flexible pendant la grossesse. Apprenez-en davantage sur le yoga prénatal et les étirements pendant la grossesse.

De nombreux gymnases, clubs de remise en forme et YMCA proposent des cours de yoga et de stretching. Certains sont spécialement conçus pour les femmes enceintes. Il existe également des cours de yoga en ligne adaptés à la grossesse.

Vous pouvez également créer votre propre routine d’étirement avec des mouvements simples pour votre cou et vos épaules, vos mollets et vos ischio-jambiers, ainsi que votre dos et votre taille. Étirer doucement vos muscles pendant la journée et avant de vous coucher peut faciliter l’endormissement.

10. Faites-vous masser

Le massage détend les muscles tendus ou fatigués. Assurez-vous que le thérapeute auquel vous vous adressez a de l’expérience avec des femmes enceintes et utilise une table et un oreiller conçus à cet effet.

Apprenez-en davantage sur le massage prénatal.

Bien entendu, un massage professionnel n’est pas votre seule option. Se faire masser les pieds, les mains ou le cou à la maison par votre généreux partenaire est un moyen idéal pour se détendre avant de se coucher.

11. Essayez de respirer profondément

Respirer profondément et de manière rythmée peut soulager les tensions musculaires, réduire votre fréquence cardiaque et vous aider à vous endormir plus rapidement.

Allongez-vous sur le tapis ou sur votre lit, les jambes étendues. Si vous êtes dans la seconde moitié de votre grossesse, allongez-vous sur le côté gauche ou calez un oreiller sous le côté droit de votre dos pour être légèrement incliné vers la gauche. Vous pouvez mettre un oreiller entre vos jambes pour vous soutenir.