Est-il sécuritaire de dormir sur le dos pendant la grossesse ?

Apprenez les faits sur le fait de dormir sur le dos pendant la grossesse, ainsi que quelques conseils pour dormir en toute sécurité au cours de chaque trimestre.

À mesure que votre grossesse progresse, dormir suffisamment devient d’une importance vitale, tant pour vous que pour votre bébé. Et pourtant, attraper les zzz peut parfois sembler insaisissable, surtout lorsque vous apprenez que vous ne devriez probablement pas dormir sur le dos pendant la grossesse.

Si vous dormez traditionnellement sur le dos, vous vous demandez peut-être pourquoi vous devez éviter cette position de sommeil, surtout au troisième trimestre. La principale raison est que dormir sur le dos exerce une pression sur une veine appelée veine cave. Cela pourrait réduire le flux sanguin vers votre bébé, entraînant potentiellement des complications telles qu’une diminution de l’apport en oxygène, une prééclampsie et des problèmes de croissance fœtale.

Ci-dessous, nous examinons en profondeur pourquoi dormir sur le dos pendant la grossesse peut être dangereux. De plus, nous proposons des conseils pour passer une bonne nuit de sommeil à chaque trimestre.

Est-il sécuritaire de dormir sur le dos pendant la grossesse ?

Si vous êtes enceinte et avez l’habitude de dormir sur le dos, vous voudrez peut-être vous habituer à une nouvelle position de sommeil dès maintenant, car il n’est pas recommandé aux femmes enceintes de dormir sur le dos après 20 semaines de grossesse.

Quelle en est la raison ? Le poids de votre utérus peut comprimer un vaisseau sanguin important qui descend près de votre colonne vertébrale, appelé la veine cave. La compression de ce vaisseau peut perturber le flux sanguin vers le fœtus.

Une position de sommeil couchée sur le dos peut finalement interrompre la capacité de la veine cave à renvoyer le sang de l’abdomen vers le cœur et affecter l’approvisionnement en oxygène du bébé, explique Shelby Harris, PsyD, psychologue certifiée en médecine comportementale du sommeil (BSM) par l’Académie américaine de médecine du sommeil.

Des études ont associé la compression de cette veine à un certain nombre de complications potentielles, notamment la prééclampsie, une croissance fœtale réduite et la mortinatalité.2 La personne enceinte peut également se sentir étourdie, selon l’American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG).

Meilleure position de sommeil pendant la grossesse

Pendant la seconde moitié de la grossesse, la meilleure position pour dormir est sur le côté. Certains prestataires de santé recommandent le côté gauche plutôt que le droit, car la veine cave est située à droite de votre colonne vertébrale. Dormir sur le côté gauche permet donc au sang de circuler plus librement vers votre fœtus.

Cela dit, cela ne devrait pas faire une grande différence, et il est plus important que vous choisissiez le côté qui vous convient le mieux. Le sommeil est important pour votre santé et celle de votre bébé, alors choisissez le confort plutôt qu’un « meilleur côté » pour celui-ci.

“Dormir sur le côté aide le bébé à obtenir suffisamment d’oxygène et de nutriments, et empêche également vos organes d’être écrasés”, explique le Dr Harris. “Si vous avez des inquiétudes ou des problèmes médicaux, parlez-en à votre médecin pour obtenir des conseils adaptés à vos besoins.”

Et si je me réveille sur le dos pendant la grossesse ?

Si vous vous réveillez sur le dos au milieu de la nuit, ne vous inquiétez pas, votre bébé est parfaitement en sécurité. Votre corps deviendrait étourdi et nauséeux avant que votre bébé ne coure un réel danger de ne pas recevoir suffisamment d’oxygène.

“Si vous vous réveillez sur le dos, ne vous inquiétez pas et revenez simplement en position latérale”, explique le Dr Harris. “S’inquiéter de votre position de sommeil peut rendre le sommeil encore plus difficile, alors ne vous inquiétez pas si vous vous retrouvez sur le dos, revenez simplement doucement sur le côté.”

De plus, dans la plupart des cas, être enceinte constituera une protection intégrée pour votre bébé. Au moment où votre utérus est suffisamment lourd pour comprimer la veine, vous serez tellement mal à l’aise en position allongée sur le dos que votre corps se retournera, même si vous dormez.

Ce que dit la recherche sur la mortinatalité et la position de sommeil

Il est important de noter que les preuves des dangers du sommeil sur le dos ne sont pas très concluantes. Certaines études ont établi un léger lien entre la mortinatalité et la position de sommeil, mais dans l’ensemble, il n’existe aucune preuve convaincante que dormir occasionnellement ou accidentellement sur votre bébé pendant la grossesse nuira à votre fœtus. Les associations proviennent de quelques études :

Dans une étude de 2017, des chercheurs de l’Université d’Auckland ont découvert que les femmes enceintes qui dorment sur le dos au cours de leur troisième trimestre peuvent également exercer un stress excessif sur leur fœtus, ce qui pourrait, à son tour, augmenter le risque de mortinatalité.
Une étude de 2011 portant sur 500 femmes enceintes a également suggéré que dormir en position couchée pourrait augmenter le risque de mortinatalité tardive, bien que d’autres complications de la grossesse puissent avoir affecté ces résultats.
Une étude de 2019 publiée dans The Lancet a également conclu que si toutes les femmes enceintes évitaient de dormir sur le dos pendant la grossesse, le risque de mortinatalité serait réduit de 6 %.