Se réveiller affamé : comment gérer les douleurs liées à la faim pendant la grossesse

Les changements d’appétit sont monnaie courante pendant la grossesse, grâce aux hormones et à l’augmentation du métabolisme. Voici quoi faire si vous vous réveillez affamé au milieu de la nuit.

Pourquoi est-ce que je me réveille affamé pendant la grossesse ?

En termes simples, vous vous réveillez affamé parce que la faim pendant la grossesse est une chose bien réelle. Peu importe la quantité ou la fréquence de vos repas pendant la journée, vous risquez de vous réveiller affamé au milieu de la nuit. Ce n’est pas surprenant. Après tout, le bébé qui grandit en vous a ses propres besoins caloriques et votre corps fait des heures supplémentaires pour vous soutenir tous les deux.

Les changements hormonaux sont au moins en partie responsables de ces douleurs de faim nocturnes pendant la grossesse. Les niveaux d’hormones qui disent à votre corps : « Je suis rassasié ! ou “Je meurs de faim!” fluctuer pendant la grossesse pour favoriser la croissance de votre bébé. Ces signaux contradictoires pourraient vous donner faim au réveil.

L’autre grand changement qui se produit actuellement concerne votre métabolisme – les réactions chimiques à l’intérieur de votre corps qui décomposent les aliments en énergie. Votre taux métabolique augmente tout au long de la grossesse pour répondre aux demandes de votre bébé en pleine croissance.

Il est tout à fait normal de manger un peu plus maintenant qu’avant d’être enceinte. Bien que votre apport calorique quotidien recommandé reste le même au cours du premier trimestre, une fois que vous êtes entré dans le deuxième trimestre, vous avez besoin d’environ 340 calories supplémentaires par jour. (Cela représente environ un demi-sandwich plus un verre supplémentaire de lait faible en gras, pour le contexte).

Comment gérer les douleurs de faim en fin de grossesse

Ne vous couchez pas affamé. Essayez d’ajouter un peu de fibres supplémentaires à votre dîner. Parce que votre corps digère les fibres lentement, il vous rassasiera plus longtemps. Les fruits, les légumes et les grains entiers comme les pâtes de blé entier sont riches en fibres et ont l’avantage supplémentaire d’aider à prévenir la constipation liée à la grossesse.

Grignotez intelligemment. Il n’y a aucune honte à grignoter à minuit, surtout si les aliments que vous choisissez sont bons pour vous et votre bébé. Remplissez votre réfrigérateur à l’avance avec des collations saines pour la grossesse comme des œufs durs, des fruits frais et du fromage cottage, vous n’aurez alors plus à vous soucier de quoi manger le soir lorsque vous aurez faim. Vous ne succomberez pas non plus aux envies de malbouffe lorsque vous tombez dans la cuisine à 1 heure du matin. Les meilleurs aliments de grossesse vous rassasient et fournissent beaucoup de nutriments à votre bébé en pleine croissance.

Limitez les aliments transformés. Essayez de manger les choses aussi près que possible de leur état naturel : choisissez du pain complet ou du riz brun plutôt que du pain blanc ou du riz blanc plus transformés, par exemple, et des fruits frais plutôt que des fruits en conserve au sirop sucré.

Restez hydraté. Boire de l’eau vous aide à vous rassasier. Et vous avez besoin de plus d’eau pendant la grossesse – environ dix tasses par jour – pour soutenir votre volume sanguin supplémentaire et reconstituer le liquide amniotique entourant votre bébé. Rester hydraté aide également votre corps à digérer les aliments plus efficacement.

Si vous constatez que des visites fréquentes aux toilettes vous réveillent pendant la nuit, surtout plus tard dans la grossesse, vous voudrez peut-être essayer de boire la plupart de vos liquides tôt dans la journée.

Évitez les aliments qui peuvent provoquer des brûlures d’estomac ou une indigestion. Même si se réveiller avec des brûlures d’estomac pendant la grossesse n’est pas la même chose que se réveiller affamé, cela peut quand même interrompre votre sommeil – et vous y êtes plus sujette lorsque vous attendez. Les producteurs notoires de brûlures d’estomac à éviter au dîner comprennent les aliments frits et gras, les agrumes, la menthe poivrée et les sodas.
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