Insomnie pendant la grossesse : comment dormir davantage
Vous n’êtes pas seul : au moins 60 % des femmes souffrent d’insomnie et d’autres problèmes de sommeil pendant la grossesse. Découvrez pourquoi cela se produit et comment vous pouvez obtenir ce sommeil si nécessaire.
Pourquoi l’insomnie de grossesse se produit
De nombreuses femmes enceintes disent qu’il est difficile de dormir parce qu’elles ne parviennent pas à se sentir à l’aise, doivent constamment courir aux toilettes, ont des crampes dans les jambes et sont excitées – et anxieuses – à l’idée de l’arrivée de leur bébé.
Malheureusement, les choses ne s’améliorent généralement pas à mesure que la grossesse progresse. Avec autant de changements physiques et émotionnels, il n’est pas surprenant que deux femmes sur trois souffrent d’insomnie et d’autres problèmes de sommeil en fin de grossesse. La misère aime peut-être la compagnie, mais elle ne vous apportera pas beaucoup de réconfort lorsque vous regardez les chiffres de votre horloge changer au milieu de la nuit.
L’insomnie pendant la grossesse va-t-elle nuire à mon bébé ?
Il est compréhensible de supposer que si vous ne dormez pas bien, votre bébé non plus. Mais ne vous inquiétez pas, votre bébé dort même lorsque vous êtes bien éveillé.
La santé de votre bébé est toutefois en danger si votre insomnie pendant la grossesse affecte votre capacité à fonctionner. Si vous vous endormez en conduisant ou si l’épuisement vous fait trébucher ou tomber, vous et votre bébé pourriez vous blesser.
En outre, des recherches ont montré que les femmes qui souffrent de troubles chroniques du sommeil pendant la grossesse courent un risque plus élevé de diabète gestationnel, d’accouchement prématuré, de dépression, de travail plus long et d’accouchement par césarienne. Cela vaut donc la peine de faire ce que vous pouvez pour bien dormir.
Que pouvez-vous faire contre l’insomnie pendant la grossesse
Créez un rituel au coucher. Commencez à vous détendre avant de vous coucher en prenant un bain chaud, en buvant une tasse de tisane sans danger pour la grossesse, en écoutant de la musique douce ou en demandant à votre partenaire de vous frotter les pieds. Tout ce qui vous aide à vous détendre.
Détendez votre esprit et votre corps. Une fois au lit, une relaxation musculaire progressive, une respiration profonde ou des images guidées peuvent vous aider à vous endormir.
Mettre l’ambiance. Assurez-vous que votre chambre est à une température confortable pour dormir. Est-ce qu’il fait assez sombre et calme ? Des rideaux épais ou de couleur foncée peuvent aider à empêcher la lumière indésirable d’entrer, et des machines sonores peuvent aider à masquer le bourdonnement de la circulation avec du bruit blanc.
Limitez les collations et les boissons de fin de soirée. Évitez de manger un repas copieux peu avant l’heure du coucher. Et si les mictions fréquentes posent problème, réduisez également votre consommation de boissons le soir.
Éteignez les écrans. Éteignez votre téléviseur, fermez votre ordinateur portable et rangez votre téléphone au moins une heure avant d’espérer vous assoupir. (La lumière bleue sur les écrans peut perturber vos cycles de somnolence et de vigilance.)
Installez-vous confortablement. Lorsque vous êtes enceinte, il est particulièrement important de trouver le bon soutien pour pouvoir vous détendre. Expérimentez avec des positions de sommeil et différents oreillers.
Et si tu n’arrives toujours pas à dormir ?
Lorsque le sommeil ne vient pas rapidement, essayez de ne pas vous inquiéter. Devenir de plus en plus anxieux au fil des minutes ne fait qu’aggraver le problème – et vous laisse ruiné le lendemain.
Si vous ne dormez pas 20 à 30 minutes après vous être couché, levez-vous et allez dans une autre pièce. Lisez un magazine ou écoutez de la musique jusqu’à ce que vous vous sentiez somnolent, prenez peut-être une collation légère ou une tasse de lait chaud, puis retournez vous coucher.
Si vous avez régulièrement des difficultés à dormir, parlez-en à votre médecin ou sage-femme. Bien qu’il soit généralement préférable de ne pas prendre de somnifères pendant la grossesse, votre médecin peut vous aider à évaluer les risques et les avantages des somnifères en vente libre ou sur ordonnance les plus sûrs à prendre pendant que vous êtes enceinte. (Remarque : la mélatonine pendant la grossesse ou pendant l’allaitement n’est pas recommandée.) En attendant, rappelez-vous que l’insomnie peut être frustrante, mais qu’elle n’est pas rare pendant la grossesse.