Quelle est la meilleure position pour dormir pendant la grossesse ?

Êtes-vous un dormeur sur le dos, sur le ventre ou sur le côté ?

Découvrez si votre position de sommeil préférée est sûre pendant la grossesse.

Dormir sur le côté est la meilleure position pendant la grossesse, surtout une fois que vous êtes à plus de la moitié de votre grossesse.

Dormir sur le côté exerce le moins de pression sur vos veines et vos organes internes. Cela garantit le meilleur flux sanguin vers l’utérus, ce qui signifie que votre bébé recevra un maximum de nutriments et d’oxygène. Une bonne circulation vous aide également en réduisant les gonflements potentiels, les varices dans les jambes et les hémorroïdes.

Je ne dors pas sur le côté. Comment puis-je passer au sommeil sur le côté ?

Si vous avez l’habitude de dormir sur le dos ou sur le ventre, vous pourriez essayer de faire la transition vers votre côté au début de votre grossesse, même si dormir en général n’est pas inconfortable. Au fur et à mesure que vous grandissez, vous pouvez :

Utilisez des oreillers sous votre ventre, entre vos jambes et derrière votre dos
Appuyez-vous contre un oreiller lorsque vous êtes sur le côté
Allongez-vous en position semi-assise, appuyé contre des oreillers, ce qui peut être utile si vous souffrez de brûlures d’estomac.

Un côté est-il meilleur que l’autre pour dormir pendant la grossesse ?

Certains soignants vous suggéreront de dormir particulièrement sur le côté gauche, car on pense que la circulation sanguine est meilleure vers le cœur, l’utérus, les reins et le bébé lorsque vous êtes sur le côté gauche. Dormir sur le côté gauche réduit également la pression sur votre grosse veine (veine cave inférieure), ce qui ramène le sang de vos jambes vers votre cœur et maintient votre circulation.

Mais il n’existe aucune preuve scientifique que la gauche soit meilleure que la droite. N’hésitez donc pas à vous déplacer d’un côté à l’autre.

Est-il sécuritaire de dormir sur le dos pendant la grossesse ?

Si vous dormez généralement sur le dos (en décubitus dorsal), vous pouvez continuer à le faire en toute sécurité pendant le premier trimestre. Mais comme votre utérus devient plus lourd au milieu de la grossesse, il est préférable de choisir une autre position.

En effet, s’allonger sur le dos permet à votre utérus en croissance de comprimer la veine cave inférieure (mentionnée ci-dessus), ce qui pourrait théoriquement interférer avec le flux sanguin et les nutriments vers le placenta et le développement du bébé. Cela peut également entraîner une diminution du flux sanguin, ce qui peut provoquer des étourdissements, un essoufflement ou une accélération du rythme cardiaque. Le sommeil sur le dos peut également contribuer aux problèmes de circulation mentionnés ci-dessus (varices, hémorroïdes, gonflement) ainsi qu’aux douleurs musculaires et au ronflement, qui peuvent entraîner une apnée du sommeil lorsque vous prenez du poids.

Ne vous inquiétez pas si vous vous couchez sur le côté et que vous vous réveillez à plat sur le dos. Cela arrive tout le temps et ne devrait pas avoir d’effets néfastes graves sur la santé de votre bébé. Changez simplement de position et retournez dormir.

Est-il sécuritaire de dormir sur le ventre pendant la grossesse ?

Oui. Des seins sensibles et un ventre qui grossit peuvent bientôt rendre inconfortable le fait de dormir sur le ventre, mais vous pouvez dormir sur le ventre aussi longtemps que cela vous convient.

Si vous avez l’habitude de dormir sur le ventre et que vous souhaitez continuer, essayez d’utiliser un oreiller en forme de beignet pour soutenir votre ventre qui grossit. Certaines femmes trouvent que cela leur permet de dormir confortablement sur le ventre.

Comment dormir quand on est enceinte

Même après avoir trouvé une position de sommeil confortable (et les oreillers de grossesse parfaits pour que cela fonctionne), un bon sommeil peut être difficile à obtenir. Les symptômes de la grossesse tels que le besoin constant d’uriner, les nausées, les brûlures d’estomac et les jambes agitées peuvent rendre difficile un bon sommeil lorsque vous êtes enceinte.

Mais il existe également de nombreuses stratégies de sommeil à essayer. Réduisez votre consommation de caféine, buvez plus de liquides le matin et moins le soir, prenez une collation légère avant de vous coucher et utilisez des techniques de relaxation comme le yoga, les étirements et la respiration profonde. Établissez une routine apaisante au coucher et essayez de vous coucher et de vous lever à peu près à la même heure chaque jour. Si rien ne semble vous aider, demandez à votre prestataire des somnifères sans danger pendant la grossesse.