Avantages de l’exercice de grossesse
Vous savez déjà que l’exercice est bon pour la santé, mais faire de l’exercice pendant la grossesse est particulièrement bénéfique. L’exercice vous prépare au travail, augmente votre énergie et améliore votre humeur. Apprenez-en davantage sur ces avantages et sur d’autres avantages de l’exercice pendant la grossesse.
L’exercice pour les femmes enceintes est un élément très important d’une grossesse saine. L’American College of Obstetricians and Gynecologists recommande au moins 20 à 30 minutes d’exercice d’intensité modérée la plupart ou tous les jours de la semaine (tant que votre prestataire n’a pas exclu l’exercice ou limité vos activités physiques en raison d’un problème de santé ou complication).
Vous aider à mieux dormir
Au fur et à mesure que votre grossesse avance, trouver une position de sommeil confortable peut être un véritable défi. Mais l’exercice peut vous fatiguer suffisamment pour vous endormir dans un sommeil plus réparateur. (Obtenez plus de conseils pour bien dormir pendant la grossesse.)
Réduisez votre risque de certaines complications liées à la grossesse
Des études suggèrent que faire de l’exercice pendant la grossesse peut réduire le risque de développer un diabète gestationnel et une prééclampsie.
(Si vous avez reçu un diagnostic de prééclampsie ou d’hypertension gestationnelle, assurez-vous de discuter de la possibilité de faire de l’exercice avec votre médecin. En fonction de votre état de santé et de l’état de votre grossesse, il peut vous demander de limiter ou d’éviter l’activité physique.)
Chez les femmes qui développent un diabète gestationnel, l’exercice régulier peut faire une différence importante : une étude majeure a révélé que lorsque les femmes atteintes de diabète gestationnel faisaient de l’exercice modérément trois fois par semaine, leur risque d’avoir un nouveau-né macrosomique (très gros) était réduit de 58 pour cent, ce qui conduit à une réduction de 34 pour cent du risque d’accouchement par césarienne.
Réduire l’inconfort de la grossesse
L’exercice régulier renforce vos muscles, ce qui aide votre corps à mieux faire face aux douleurs de la grossesse. Faire des étirements et du yoga soulage les maux de dos, la marche améliore votre circulation et la natation peut renforcer vos muscles abdominaux.
Se préparer à l’accouchement
C’est tout à fait logique : plus vous êtes en forme, plus vous serez fort au moment du travail et de l’accouchement. Accoucher peut être assimilé à courir un marathon car les deux nécessitent de l’endurance, de la détermination et de la concentration.
Même si cela n’a pas fait l’objet de recherches approfondies, la préparation à l’accouchement par l’exercice peut faciliter le travail et même raccourcir le temps nécessaire à l’accouchement de votre bébé. Une petite étude récente a révélé que les femmes qui participaient à un programme de conditionnement trois fois par semaine tout au long de leur grossesse progressaient plus rapidement dans la première étape du travail que les femmes qui ne participaient pas au programme.
Réduisez le stress et remontez le moral
Être enceinte peut être stressant et vous rendre vulnérable aux sautes d’humeur. Une étude a révélé que l’exercice augmente les niveaux de sérotonine, une substance chimique du cerveau liée à l’humeur, vous mettant ainsi de meilleure humeur.
Cela fonctionne encore mieux si vous invitez un ami à vous rejoindre. Non seulement vous êtes plus susceptible de vous en tenir à vos séances d’entraînement, mais des études ont montré qu’avoir la compagnie d’amis qui vous soutiennent pourrait être l’un des meilleurs moyens de lutter contre le stress.
Récupérer plus rapidement après l’accouchement
Lorsque vous aurez maintenu votre force et votre tonus musculaire tout au long de votre grossesse, votre corps aura plus de facilité à rebondir après l’accouchement. Vous êtes également moins susceptible de prendre du poids si vous faites de l’exercice pendant votre grossesse. Récupérez plus rapidement après l’accouchement.
Lorsque vous aurez maintenu votre force et votre tonus musculaire tout au long de votre grossesse, votre corps aura plus de facilité à rebondir après l’accouchement. Vous êtes également moins susceptible de prendre du poids si vous faites de l’exercice pendant votre grossesse.