Peut-on prendre de la mélatonine pendant la grossesse ?
De nombreuses femmes enceintes ont du mal à dormir, mais certains somnifères peuvent être dangereux pendant la grossesse. Découvrez si la mélatonine est sans danger pendant l’accouchement.
Nous savons tous à quel point il peut être difficile de dormir un peu avec un nouveau-né, mais dormir pendant la grossesse peut également être difficile, en particulier dans les derniers stades de la grossesse. Des stratégies comme utiliser des oreillers corporels, changer de position, prendre un bain ou une douche, ou faire du yoga léger ou des étirements ne sont pas toujours utiles. Ainsi, lorsqu’elles souffrent d’insomnie nuit après nuit, de nombreuses femmes enceintes se demandent s’il est sécuritaire de prendre de la mélatonine (ou d’autres somnifères) pendant la grossesse.
La mélatonine est un complément naturel que de nombreuses personnes enceintes (et non enceintes) utilisent pour les aider à s’endormir. Cependant, l’innocuité et l’efficacité de la mélatonine ne sont pas concluantes, affirme le Centre national de santé complémentaire et intégrative.
Pourquoi il est difficile de dormir pendant la grossesse
Passer une bonne nuit de sommeil peut être particulièrement difficile pendant la grossesse, même si vous n’avez jamais eu de problèmes de sommeil dans le passé. En fait, il est tout à fait normal de se retourner la nuit en attendant. Pour commencer, votre ventre qui grossit peut rendre les positions de sommeil inconfortables ou dangereuses. Après 20 semaines de gestation, dormir sur le dos devient interdit car le poids de l’utérus peut restreindre la circulation sanguine. Et à mesure que votre ventre grossit, il est également déconseillé de dormir sur le ventre.
De plus, les changements hormonaux peuvent perturber votre cycle naturel veille-sommeil. Les symptômes de la grossesse comme les rêves étranges, les mictions fréquentes, les brûlures d’estomac et la sciatique peuvent également être peu apaisants. Pour couronner le tout, vous pourriez vous sentir anxieux à l’idée de devenir parent pour la première (ou la deuxième ou la troisième) fois. Ces troubles du sommeil sont la raison pour laquelle de nombreuses femmes enceintes envisagent de prendre de la mélatonine avant de se coucher pour les aider à s’endormir.
Qu’est-ce que la mélatonine ?
La mélatonine est une hormone naturelle qui aide à induire et à réguler le sommeil. Il est principalement produit par la glande pinéale, qui est un petit organe du cerveau. L’hormone est libérée en réponse à l’obscurité pour préparer le corps au sommeil. Le flux nocturne de mélatonine joue un rôle important dans le maintien d’un cycle veille-sommeil sain de 24 heures (l’« horloge » interne de votre corps et une partie de votre rythme circadien) qui vous aide à vous reposer la nuit et à vous sentir éveillé et plein d’énergie pendant la journée.
Peut-on prendre de la mélatonine pendant la grossesse ?
Des preuves anecdotiques nous indiquent que la prise de suppléments de mélatonine aide certaines femmes enceintes à mieux dormir. Mais est-ce sans danger pendant la grossesse ?
Bien que l’impact de la prise de mélatonine sur le fœtus ne soit pas tout à fait clair, la plupart des experts affirment qu’elle est probablement sans danger. Ce que l’on sait, c’est que le cerveau produit de la mélatonine afin de contrôler votre rythme circadien, qui fonctionne comme votre horloge interne.
Pendant la grossesse, l’hormone est également produite par les ovaires et le placenta, notamment au cours des deuxième et troisième trimestres, et est présente dans le liquide amniotique. Prendre un supplément de mélatonine en supplément peut affecter le fœtus, mais on ne sait pas dans quelle mesure ni si cela peut être nocif à certaines doses.
S’assurer que vous recevez la bonne dose
Si vous choisissez d’essayer la mélatonine, consultez un professionnel de la santé pour savoir quelle quantité prendre et pendant combien de temps. Gardez également à l’esprit que tous les produits à base de mélatonine ne sont pas identiques. Si vous obtenez le feu vert pour prendre de la mélatonine, recherchez une marque réputée qui a fait l’objet de tests tiers.
Choisissez un produit à base de mélatonine avec une marque vérifiée USP. Cette marque sur le flacon vous permet de savoir que sa formule répond aux exigences de la Convention Pharmacopée américaine. En d’autres termes, vous pouvez être plus sûr que le dosage de votre pilule de mélatonine correspond à ce qui est indiqué sur le flacon.
Selon la Sleep Foundation, la dose typique se situe entre 1 et 5 milligrammes à prendre quelques heures avant de se coucher. Notez qu’il n’existe pas de directives posologiques officielles de la FDA, mais des facteurs tels que le poids corporel, l’âge et la sensibilité personnelle peuvent avoir un impact sur le besoin d’une personne d’une dose plus faible ou plus élevée.
Aides au sommeil et grossesse
Plutôt que de vous rendre au magasin pour acheter de la mélatonine ou un autre somnifère, il est généralement recommandé d’essayer d’abord des interventions sans médicaments pour résoudre les problèmes de sommeil. Des ajustements de style de vie, comme faire de l’exercice quotidiennement, respecter un horaire de sommeil régulier et adopter des habitudes de sommeil saines (comme dormir dans une pièce sombre et fraîche, éviter la consommation de caféine le soir, limiter le temps passé devant un écran et essayer des techniques de relaxation) peuvent tous vous aider à tomber. endormissez-vous plus rapidement et reposez-vous solidement.
Cependant, si le sommeil est encore insaisissable, certains somnifères sont sans danger pendant la grossesse, selon Marra Francis, MD, obstétricienne-gynécologue à San Antonio, Texas. Par exemple, “Tylenol PM est simplement de l’acétaminophène mélangé à du Benadryl, et les deux médicaments seuls conviennent généralement”, explique le Dr Francis. D’autres somnifères considérés comme sûrs par la FDA comprennent Unisom (doxylamine) et Nytol (diphenhydramine).