Meilleurs aliments pour les parents qui allaitent

Si vous allaitez, l’ajout de ces superaliments sains pour l’allaitement à votre alimentation peut vous aider (ainsi que votre bébé !) à obtenir les nutriments dont vous avez besoin.

En tant que parent qui allaite ou qui allaite, il n’y a pas un moment dans la journée où votre corps ne produit pas activement du lait pour votre bébé. De nombreux parents qui allaitent déclarent avoir constamment faim, en raison des calories supplémentaires que leur corps utilise pour produire chaque once de lait. Il est essentiel de consommer des aliments riches en nutriments qui aident à ravitailler votre corps.

Alors, quels sont les meilleurs aliments à manger pendant l’allaitement ? Consultez cette liste, extraite de Boost Your Breast Milk: An All-In-One Guide for Nursing Mothers to Building a Healthy Milk Supply, par Alicia C. Simpson. Il comprend des aliments pour augmenter la production de lait, des aliments sains pour favoriser la réussite de votre allaitement, et bien plus encore.

Avocats

Les avocats sont une puissance nutritionnelle pour les parents qui allaitent. Une plainte courante au cours des premières semaines et des premiers mois d’allaitement est la faim tenace due aux besoins caloriques accrus de l’allaitement, qui est souvent exacerbée par le fait que les parents des nouveau-nés ont souvent très peu de temps pour préparer et manger les repas.

Les avocats contiennent près de 80 % de matières grasses, ce qui peut aider à maintenir une sensation de satiété en plus de fournir à votre corps des graisses saines pour le cœur. Les avocats sont également une bonne source de vitamines B, de vitamine K, de folate, de potassium, de vitamine C et de vitamine E.

Avoine

L’avoine est un aliment couramment consommé par les parents qui allaitent pour aider à soutenir la production de lait. Mais outre ses propriétés potentielles stimulantes pour le lait, l’avoine présente également de nombreux avantages pour les parents qui allaitent : elle est une excellente source de glucides (la fabrication du lait demande des tonnes d’énergie !), de fibres, de vitamines et de minéraux. De plus, ils peuvent aider à soulager la constipation, à réduire le taux de sucre dans le sang et à vous rassasier.

Des noisettes

Autre puissance nutritionnelle, les noix sont riches en minéraux essentiels tels que le fer, le calcium et le zinc, ainsi qu’en vitamines K et B. Ils constituent également une source saine d’acides gras essentiels et de protéines. Au-delà de leur composition nutritionnelle phénoménale, les noix sont considérées comme lactogènes dans de nombreuses régions du monde (ce qui signifie qu’elles pourraient être des aliments qui contribuent à la production de lait maternel).

De plus, les noix sont utilisées dans la médecine ayurvédique traditionnelle depuis des générations. Cela est particulièrement vrai pour les amandes, qui sont non seulement largement évoquées dans la littérature ayurvédique, mais qui constituent également l’un des aliments lactogènes les plus utilisés au monde.

Haricots et légumineuses

Les haricots et les légumineuses sont de bonnes sources de protéines, de vitamines, de minéraux et de phytoestrogènes. Les pois chiches sont utilisés comme galactagogue (quelque chose qui augmente la production de lait maternel) depuis l’époque de l’Égypte ancienne. Ils constituent un aliment de base dans la cuisine d’Afrique du Nord, du Moyen-Orient et de la Méditerranée, ce qui en fait l’un des galactagogues les plus accessibles.

Bien que les pois chiches soient la légumineuse lactogène la plus traditionnellement utilisée, il n’est pas nécessaire de se limiter à un seul type de haricot ou de légumineuse pour ses propriétés lactogènes. Par exemple, le soja a la teneur en phytoestrogènes la plus élevée de tous les haricots. Manger une variété de haricots et de légumineuses est bon non seulement pour votre santé générale, mais également pour garantir une production de lait saine.

Champignons

Les champignons ne sont généralement pas considérés comme un aliment lactogène, mais certains types de champignons sont de bonnes sources de polysaccharide bêta-glucane, considéré comme le principal agent lactogène responsable des propriétés galactagogue de l’orge et de l’avoine. Étant donné que l’orge et l’avoine ont un pouvoir lactogène prouvé, il n’est pas exagéré de déduire que d’autres aliments riches en bêta-glucanes (comme les champignons) pourraient avoir les mêmes effets lactogènes.

Dans ma propre pratique clinique, j’ai constaté que les parents allaitants qui augmentent leur consommation d’aliments riches en bêta-glucanes tels que l’avoine, l’orge, certains types de champignons, la levure et les algues/algues ont constaté une augmentation de leur production de lait. Le reishi, le shiitake, le maitake, le shimeji et les pleurotes ont la teneur en bêta-glucane la plus élevée de la famille des champignons.

Légumes à feuilles vertes

En Thaïlande, la première ligne de défense d’une personne qui allaite contre une faible production de lait est la consommation de légumes. Bien qu’il n’existe actuellement aucune recherche publiée sur les propriétés lactogènes des légumes à feuilles vertes, consommer davantage de légumes ne fera que bénéficier à votre santé et à celle de votre bébé.
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