Guide du parent sur la méthode Ferber d’entraînement au sommeil
La méthode Ferber est une stratégie d’entraînement au sommeil développée par Richard Ferber, MD, pédiatre et directeur du Center for Pediatric Sleep Disorders de l’hôpital pour enfants de Boston. En 1985, le Dr Ferber a écrit le livre à succès Résolvez les problèmes de sommeil de votre enfant, qu’il a ensuite mis à jour en 2006, qui détaille sa méthode pour permettre aux bébés de pleurer pendant une courte période de temps prédéterminée avant de les réconforter. La stratégie a été conçue pour aider les bébés à apprendre à s’apaiser et à s’endormir tout seuls, ou à se rendormir de manière autonome s’ils se réveillent au milieu de la nuit.
Continuez à lire pour en savoir plus sur la méthode d’entraînement au sommeil Ferber, comment elle fonctionne et quand commencer à « ferbériser » votre tout-petit.
Qu’est-ce que la méthode Ferber ?
La méthode Ferber est également appelée « extinction graduée » car elle utilise le principe d’extinction de la théorie comportementale pour éliminer un comportement précédemment imposé. Dans ce cas, votre attention renforce les pleurs nocturnes. Cependant, la méthode Ferber diffère d’une autre technique populaire appelée entraînement au sommeil par extinction (la méthode des cris), qui consiste essentiellement à laisser votre enfant, même s’il pleure, jusqu’à ce qu’il s’endorme.
“La méthode des cris était en quelque sorte le mode par défaut à la fin du 19e et au début du 20e siècle, où il ne fallait vraiment pas gâter son enfant”, explique Craig Canapari, MD, directeur du programme de médecine du sommeil. à la Yale School of Medicine et auteur de Never Too Late to Sleep Train. La méthode Ferber diffère car elle implique de surveiller votre enfant à des intervalles de temps progressivement croissants.
Comment fonctionne la méthode Ferber ?
Même si cela ne semble pas facile, la mise en œuvre de la méthode Ferber est en réalité assez simple. Après avoir suivi une routine établie à l’heure du coucher, placez votre bébé somnolent dans son berceau pendant qu’il est encore éveillé, puis quittez la pièce. S’ils pleurent, attendez un certain temps (Ferber suggère trois minutes la première nuit) avant de retourner dans la pièce pour les réconforter brièvement.
Réconforter peut consister à tapoter votre bébé ou à lui parler d’une voix apaisante. Cela ne devrait pas impliquer de les ramasser, de les nourrir ou d’allumer la lumière. Cette réassurance ne devrait durer qu’une minute ou deux.
Quittez à nouveau la pièce et prolongez la période (Ferber suggère cinq minutes) pendant laquelle vous permettez à votre enfant de pleurer. Ferber qualifie cette technique d’« attente progressive ». Si nécessaire, revenez et réconfortez-le brièvement, puis partez pendant qu’il est encore éveillé. Vous continuez ce processus, mais prolongez le temps d’attente à 10 minutes, jusqu’à ce qu’ils s’endorment sans que vous soyez dans la pièce. Si votre enfant se réveille au milieu de la nuit, répétez ce processus pour l’aider à se rendormir.
Quand pouvez-vous commencer à « ferbériser » votre bébé ?
Selon le Dr Canapari, la fenêtre pour commencer tout type de méthode d’entraînement au sommeil se situe entre 4 et 6 mois. “Vous pouvez le faire jusqu’à l’âge de 2 ans, mais plus votre enfant est grand, plus ce sera difficile”, dit-il.
Les chercheurs affirment que, sur le plan du développement, les nourrissons ne sont pas capables de « dormir toute la nuit » (définie comme six à huit heures consécutives) avant l’âge de 5 à 6 mois.3 Cependant, tous les nourrissons ne se conforment pas à cette chronologie. Pour compliquer les choses, les chercheurs soulignent que les attentes des parents en matière de sommeil varient selon la culture et les valeurs.
Le Dr Canapari explique que pour la plupart des méthodes d’entraînement au sommeil basées sur l’extinction, y compris la méthode Ferber, les bébés pleurent généralement le plus fort la deuxième ou la troisième nuit. C’est ce qu’on appelle une explosion d’extinction, et c’est souvent à ce moment-là que de nombreux parents abandonnent cette méthode. Les chercheurs affirment que cela se produit parce que les cris d’un bébé ne suscitent pas la réponse habituelle. Cela augmente donc en fréquence, en durée et en gravité pour tenter d’obtenir la réponse souhaitée.
“Lorsque vous voyez cette extinction éclater”, explique le Dr Canapari, “c’est à ce moment-là que vous êtes sur le point de s’améliorer. Je dis généralement aux gens qu’en général, les pleurs seront sur la pente descendante et s’atténueront. trois à quatre jours après l’intervention.”
Existe-t-il des conseils pour réussir l’entraînement au sommeil Ferber ?
Comme c’est souvent le cas dans la plupart des entreprises d’éducation des enfants, la clé du succès de la méthode Ferber est la cohérence. Le processus devrait prendre quelques jours ou une semaine, et non des semaines et des semaines, explique le Dr Canapari.
Si cela traîne, assurez-vous que votre partenaire et les autres soignants sont sur la même longueur d’onde que vous. Ramasser le bébé et le bercer lorsqu’il pleure la nuit peut prolonger le processus. “Beaucoup de parents ressentent du stress ou de la culpabilité face à toute modification de comportement”, explique le Dr Canapari, “mais je dis que vous vous devez, ainsi qu’à votre enfant, d’avoir de saines habitudes de sommeil.”