Quelles activités éviter pendant la grossesse ?

Il est important de rester actif et de s’amuser pendant la grossesse pour votre santé mentale et physique. Vous ne voulez pas abandonner vos passe-temps ou vos entraînements préférés. En même temps, il est important d’éviter les choses qui pourraient vous mettre en danger, vous ou votre bébé.

Pendant la grossesse, évitez les activités qui augmentent le risque de traumatisme de votre utérus. Cela peut se produire en raison d’une chute grave ou de mouvements saccadés et intermittents. Bien que votre bébé soit plutôt bien protégé dans votre ventre (surtout au début de la grossesse, lorsque votre utérus est derrière votre os pelvien), un choc violent ou une secousse pourrait être dangereux, surtout à mesure que votre grossesse progresse.

Activités à éviter pendant la grossesse

Certaines activités – énumérées ci-dessous – sont strictement interdites pendant la grossesse.

Quatre roues et motos
Une chute ou un choc alors que vous conduisez un véhicule à quatre roues ou une moto pourrait mettre votre grossesse en danger. Rouler à la fin du deuxième et du troisième trimestre – lorsque votre bébé n’est pas aussi bien protégé qu’au début de la grossesse – est particulièrement risqué. Votre centre de gravité changeant vous rend également plus susceptible de perdre l’équilibre.

Montagnes russes, autos tamponneuses et toboggans aquatiques
Les montagnes russes, les autos tamponneuses et autres manèges avec des mouvements saccadés et rebondissants sont un non catégorique, car un atterrissage forcé ou un démarrage ou un arrêt soudain et saccadé pourrait être dangereux. Évitez également les toboggans aquatiques, qui peuvent vous amener à heurter l’eau avec trop de force.

Sports de contact
Le football, le basket-ball, le volley-ball et le hockey vous exposent à un risque élevé de blessure abdominale causée par un ballon ou une rondelle, une collision avec un autre joueur ou une chute pendant le jeu. Et les sports qui nécessitent des démarrages et des arrêts brusques rendent plus difficile le maintien de l’équilibre, surtout à mesure que votre grossesse progresse.

Plongée
Il peut être dangereux pour votre bébé de frapper l’eau avec force. Selon le type de plongée, vous pouvez vous exposer à un risque de décollement placentaire, où le placenta se sépare de la paroi de l’utérus.

Ski alpin
Le ski alpin n’est pas une bonne idée pendant la grossesse. Vous courez le risque de subir un traumatisme grave, pouvant entraîner un décollement placentaire ou un travail prématuré.

Si vous choisissez de skier, privilégiez les pentes douces et sachez que vous pourriez avoir des problèmes d’équilibre à mesure que votre ventre se dilate, ce qui vous rend plus sujet aux chutes. Le ski de fond est un choix plus sûr, et il est également bien meilleur pour développer sa forme cardiovasculaire.

Gymnastique
En raison du risque de chute grave, évitez de faire de la gymnastique pendant la grossesse.

Monter à cheval
Même si vous êtes une bonne cavalière, monter à cheval pendant la grossesse ne vaut pas le risque de chuter. On craint également que les mouvements de bousculade de l’équitation puissent augmenter le risque de décollement placentaire.

Yoga chaud et Pilates chaud
Le yoga chaud (yoga Bikram) et le Pilates chaud se pratiquent généralement dans des pièces où la température est comprise entre 95 et 104 degrés F, suffisamment pour augmenter dangereusement votre température. La surchauffe pendant la grossesse peut augmenter le risque d’anomalies du tube neural chez votre bébé.

Bains à remous et saunas
Se baigner dans des bains à remous et des jacuzzis ou s’asseoir dans un sauna peut être dangereux pour votre bébé en développement en raison du risque de surchauffe. Vous courez également le risque d’avoir des étourdissements ou de vous évanouir à cause de la chaleur. Vous ne voulez pas que votre température dépasse 101 degrés F, ce qui peut se produire après seulement 10 minutes dans un bain à remous ou un sauna.

Activités qui peuvent être dangereuses pendant la grossesse

Les activités ci-dessous comportent certains risques, mais il existe peut-être des moyens pour vous d’y participer en toute sécurité pendant la grossesse.

Gardez à l’esprit que votre risque de blessure et de complications de grossesse peut dépendre en partie de votre niveau de compétence dans diverses activités. Si vous êtes un coureur, un cycliste ou un haltérophile expérimenté, continuez ! Mais sachez que la grossesse modifie votre corps et votre capacité à bouger comme vous en avez l’habitude. En cas de doute, parlez-en à votre médecin ou sage-femme.

Aller à vélo
Si vous êtes un cycliste expérimenté et que vous roulez dans un environnement sécurisé, vous pouvez continuer à faire du vélo tant que vous vous sentez à l’aise. Évitez le vélo de montagne et le vélo tout-terrain en raison du risque élevé de chute. Et envisagez de faire du vélo stationnaire comme alternative sûre au vélo de route pendant que vous êtes enceinte.

À un moment donné au cours de votre deuxième trimestre, le déplacement de votre centre de gravité peut affecter votre équilibre et rendre le cyclisme plus dangereux. À un moment donné, votre ventre vous gênera également pour pédaler.

En cours d’exécution
Courir pendant la grossesse est une bonne chose à condition de prendre des précautions supplémentaires pour éviter les chutes (surtout à partir du deuxième trimestre, lorsque votre ventre grossit et que votre équilibre se détériore). Évitez de courir la nuit tombée et sur des surfaces inégales, par exemple.

Comme pour toute forme d’exercice, évitez de surchauffer et buvez beaucoup d’eau pour remplacer les liquides perdus par la transpiration. Vous constaterez peut-être qu’une bande de soutien abdominale ajoute à votre confort de course.