Vitamine D pendant la grossesse

La vitamine D pendant la grossesse est importante pour aider à développer les os et les dents de votre bébé. La quantité de vitamine D dont vous avez besoin pendant la grossesse fait débat parmi les experts, certains recommandant 600 unités internationales (UI) par jour et d’autres recommandant 1 000 à 2 000 UI par jour. Demandez à votre professionnel de la santé des conseils sur la quantité de vitamine D dont vous avez besoin pendant la grossesse et si vous devez prendre un supplément. Les poissons gras et les œufs contiennent de la vitamine D et certains aliments en sont enrichis. Pourtant, il peut être difficile d’obtenir suffisamment de cette vitamine importante pendant la grossesse.

Pourquoi avez-vous besoin de vitamine D pendant la grossesse

Votre corps a besoin de vitamine D lorsque vous êtes enceinte pour maintenir des niveaux adéquats de calcium et de phosphore, qui contribuent à la formation des os et des dents de votre bébé. La vitamine D est également importante pour une vue et une peau saines.

La carence en vitamine D est courante pendant la grossesse. Une carence en vitamine D peut entraîner une croissance osseuse anormale, des fractures ou du rachitisme chez les nouveau-nés.

De quelle quantité de vitamine D les femmes enceintes ont-elles besoin ?

Le dosage de la vitamine D est un sujet de débat parmi les experts, et les quantités recommandées pour les femmes enceintes varient de 600 à 2 000 unités internationales (UI) par jour. L’Institute of Medicine recommande actuellement à toutes les femmes de moins de 70 ans – qu’elles soient enceintes ou qu’elles allaitent – de consommer 600 unités internationales (UI) de vitamine D ou 15 microgrammes (mcg) chaque jour.

Mais de nombreux experts estiment que 600 UI ne suffisent pas. Certains chercheurs ont découvert que des quantités plus élevées, proches de 1 000 à 2 000 UI par jour, peuvent apporter de plus grands bénéfices. D’autres études sont nécessaires pour comprendre la quantité idéale de vitamine D pour les femmes enceintes et allaitantes. Demandez conseil à votre professionnel de la santé sur la quantité de vitamine D dont vous avez besoin pendant la grossesse.

Meilleurs aliments contenant de la vitamine D pendant la grossesse

L’huile de foie de poisson, les poissons gras et les œufs contiennent tous de la vitamine D. Mais peu d’autres aliments en contiennent naturellement, c’est pourquoi beaucoup sont enrichis en vitamine D. Pour obtenir plus de cette vitamine importante, vérifiez les étiquettes : Certains fromages, yaourts et céréales. sont fortifiés, tandis que d’autres ne le sont pas. Le lait est une bonne source, car tout le lait transformé aux États-Unis est enrichi en vitamine D.

Voici quelques-unes des meilleures sources alimentaires de vitamine D :

1 cuillère à soupe d’huile de foie de morue : 1 360 UI (34 mcg)

• 8 onces de lait à 2 pour cent, enrichi en vitamine D : 120 UI (2,9 mcg)

• 8 onces de céréales, enrichies de 10 pour cent de l’apport quotidien en vitamine D : 80 UI (2,0 mcg)

Avez-vous besoin d’un supplément de vitamine D pendant la grossesse ?

Vous devrez peut-être prendre un supplément de vitamine D pendant la grossesse, car la plupart des vitamines prénatales ne contiennent que 400 UI (10 mcg) de vitamine D. Et il est difficile d’obtenir suffisamment de vitamine D à partir de l’alimentation seule, même lorsque vous choisissez des aliments enrichis.

Et si vous obteniez de la vitamine D grâce au soleil ? Votre peau utilise les rayons du soleil pour produire de la vitamine D, c’est pourquoi certains experts recommandent de prendre un bain de soleil (limité). Mais l’exposition aux rayons ultraviolets [UV] du soleil intensifie les changements pigmentaires qui peuvent provoquer un assombrissement irrégulier de la peau chez les femmes enceintes. La plupart des médecins recommandent aux femmes enceintes de se protéger du soleil (avec de la crème solaire et des vêtements) et d’obtenir leur vitamine D via des aliments ou des suppléments.

Carence en vitamine D pendant la grossesse

Les facteurs qui pourraient vous exposer à un risque de carence en vitamine D comprennent :

• Obésité. Étant donné que la graisse corporelle stocke une grande partie de la vitamine D produite dans la peau, elle est moins disponible pour le corps.

Peau plus foncée. Les personnes à la peau plus foncée contiennent beaucoup de mélanine, qui agit comme un écran solaire naturel et réduit la production de vitamine D dans la peau.

• Certains médicaments. Les médicaments tels que les stéroïdes, les antiépileptiques, les hypocholestérolémiants et certains diurétiques réduisent l’absorption de la vitamine D par les intestins.

• Conditions de malabsorption des graisses. Des troubles tels que la maladie cœliaque et la maladie de Crohn impliquent une capacité réduite à absorber les graisses alimentaires, ce qui entraîne une moindre absorption de la vitamine D.

Si vous craignez de ne pas consommer suffisamment de vitamine D, demandez à votre médecin si vous devez subir un test de carence ou si vous devez prendre un supplément de vitamine D. Lorsque vous choisissez un supplément, recherchez le type de vitamine D3, ou cholécalciférol, qui est la forme la plus efficace. (La vitamine D2, ou ergocalciférol, est environ 25 % moins puissante.)
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