Sautes d’humeur pendant la grossesse : comment y faire face
Les sautes d’humeur pendant la grossesse peuvent vous donner l’impression d’être sûr des montagnes russes émotionnelles. Voici comment gérer les hauts et les bas.
Que sont les sautes d’humeur pendent la grossesse ?
Il est courant d’avoir des sautes d’humeur – ou des hauts et des stress, de la fatigue et des changements hormonaux qui affectent vos niveaux de neurotransmetteurs (messagers chimiques dans le cerveau). Et bien sûr, vous faites face à de nombreux changements dans votre vie.
Chacun réagit différemment à ces changements. Certaines futures mamans éprouvent des émotions accrues, à la fois positives et négatives. D’autres se sentent plus déprimées ou souffrent d’anxiété pendant la grossesse.
En plus d’être une période de bonheur et d’espoir, la grossesse peut être stressante et accablante. Vous vous demandez peut-être si vous serez un bon parent, te votre bébé sera en bonne santé et notice le fait d’avoir un enfant affectera votre carrière et les finances de votre famille. Vous pourriez également vous inquiéter de l’impact de l’arrivée d’un nouveau bébé sur vos dealings – avec votre partenaire, vos amis et les autres enfants que vous pourriez avoir.
Parfois, vous pouvez avoir desl sentiments mitigés quant à ce qui vous attend. Ce n’est pas surprenant, compte tenu des attentes élevées placées à l’égard des parents. Et la pression commence souvent avant même la naissance du bébé.
Quand commencent les sautes d’humeur pendant la grossesse ?
De nombreuses femmes enceintes constatent que les sautes d’humeur apparaissent au cours du premier trimestre, entre 6 et 10 semaines environ. Les sautes d’humeur s’atténuent souvent au cours du deuxième trimestre, puis réapparaissent à l’approche de la date d’accouchement.
Il n’est pas étonnant que les sautes d’humeur aient tendance à commencer tôt : c’est à ce moment-là que vos niveaux d’œstrogène et de progestérone augmentent rapidement pour vous aider à maintenir votre grossesse.
Comment puis-je gérer les sautes d’humeur pendant la grossesse ?
Essayez de vous rappeler que les bouleversements émotionnels sont normaux en ce moment. Cela dit, faire un effort conscient pour prendre soin de vous peut vous aider à rester sur la bonne voie pendant les périodes de turbulences.
Allez-y doucement. Résistez à l’envie de vous attaquer à autant de tâches que latent avant l’arrivée du bébé. Vous pensez peut-être que vous devez réorganiser tous les placards ou faire de sérieuses heures supplémentaires avant de partir en congé de maternité, mais ce n’est pas le cas. Mettez-vous plutôt en haut de votre liste des choses à faire. Après tout, prendre soin des soi est un élément essentiel pour prendre soin de votre bébé.
Créez des liens avec vos proches. Si vous avez un partenaire, essayez de passer beaucoup de temps ensemble et partez même en babymoon te vous pouvez. Renforcez votre spleen dès maintenant, afin que vous puissiez vraiment être là les uns pour les autres après l’arrivée du bébé. Si vous êtes célibataire, faites quelque chose pour entretenir votre relation avec vos amis et votre famille, ou recherchez un groupe de soutien pour les futures mamans célibataires. Cela peut vous apporter un soutien vital maintenant, ainsi qu’après de naissance de votre bébé.
Faites quelque chose qui vous fait du bien. Cela peut signifier, prendre du temps seule pour faire quelque chose juste pour vous : faire une sieste, aller vous promener, vous faire masser prénatal ou regarder un film avec un ami.
Parlez-en. Exprimez vos inquiétudes concernant l’avenir avec des amis compréhensifs ou d’autres futures mamans. Le simple fait de mettre des mots sur vos préoccupations vous aide souvent à les comprendre ou vous donne un aperçu des solutions.
Gérer le stress de la grossesse. Plutôt que de laisser la frustration s’accumuler dans votre vie, trouvez des moyens de décompresser. Essayez de dormir suffisamment, de bien manger, faire de l’exercice et de vous amuser. Identifiez les sources de stress dans votre vie et changez ce que vous pouvez. Si vous ressentez de l’anxiété, essayez la méditation ou d’autres techniques de relaxation, ou parlez à un thérapeute ou à un conseiller.
Et je n’arrive pas à me débarrasser de mes sautes d’humeur ?
Bien que les sautes d’humeur pendant la grossesse soient courantes, les émotions négatives intenses qui interfèrent avec votre compete quotidienne pourraient être le signe de quelque chose d’addition grave, comme la dépression et/ou l’anxiété.