Stratégies d’experts pour endormir votre bébé
Endormir votre bébé peut être difficile, mais il existe de nombreuses façons d’encourager de saines habitudes de sommeil. Cela peut être frustrant – pour ne pas dire épuisant – lorsque votre bébé ne veut tout simplement pas s’endormir ou ne reste pas endormi. Les premières semaines avec un nouveau-né seront forcément chaotiques, car les nouveau-nés ont une confusion jour/nuit et ont besoin de manger toutes les quelques heures, 24 heures sur 24. Ils peuvent faire une sieste tout au long de l’après-midi, puis rester éveillés à toute heure de la nuit, même après que vous les ayez nourris et changés.
Mais une fois que votre bébé a quelques mois, vous pouvez commencer à l’amener à adopter une routine de sommeil plus normale. Que vous cherchiez la meilleure façon d’amener votre bébé à s’installer pour la nuit ou que vous essayiez de le faire dormir facilement après une tétée de minuit, ces conseils, tirés d’un certain nombre d’experts en sommeil de bébé, peuvent vous aider.
Utiliser la lumière de manière stratégique
La lumière est un signal biologique puissant : la lumière du jour nous réveille, tandis que l’obscurité déclenche la libération de mélatonine par le cerveau, une hormone clé du sommeil. Gardez les journées de votre bébé lumineuses et ses nuits sombres pour l’aider à déterminer quand il est temps de dormir.
Pendant la journée, laissez entrer beaucoup de soleil dans la maison ou emmenez votre bébé dehors. Couchez votre bébé pour les siestes de jour dans une pièce bien éclairée (sauf s’il a du mal à s’endormir à l’heure de la sieste).
Pour provoquer la somnolence nocturne, pensez à installer des variateurs sur les lumières de la chambre de votre bébé, ainsi que dans les autres pièces où vous passez tous les deux beaucoup de temps. Baissez les lumières le soir (jusqu’à deux heures avant le coucher) pour créer l’ambiance.
C’est bien d’utiliser une veilleuse dans la chambre de votre bébé, mais choisissez-en une petite, faible et qui reste froide au toucher. (Et ne le branchez pas à proximité de la literie ou des rideaux.)
Si votre enfant se réveille pendant la nuit, n’allumez pas les lumières et n’emmenez-le pas dans une pièce bien éclairée. Le passage de l’obscurité à la lumière indique à leur cerveau qu’il est temps de partir. Au lieu de cela, apaisez-les et dormez-les dans leur chambre sombre.
Si la lumière du soleil tôt le matin incite votre enfant à se réveiller trop tôt ou s’il a du mal à faire une sieste l’après-midi, envisagez d’installer des rideaux occultants.
Mettez votre bébé au lit lorsqu’il est somnolent et non endormi
C’est un défi de taille, mais maîtrisez le timing et vous et votre bébé vous reposerez plus facilement. Les bébés qui s’endorment seuls sont plus susceptibles d’apprendre à s’endormir.
Mettez votre bébé au lit pendant qu’il se calme, juste avant de s’endormir. Lorsque votre bébé a environ 6 à 8 semaines, essayez de créer une échelle de somnolence de 1 à 10 en fonction de la façon dont il se comporte lorsqu’il est fatigué (1 étant bien éveillé et 10 lorsqu’il a froid). Attendez ensuite que votre bébé atteigne 7 ou 8 ans pour l’endormir.
Attendez un moment avant d’aller voir votre bébé
Si vous sursautez à chaque couinement entendu sur le babyphone, vous encouragez votre bébé à se réveiller plus souvent. Attendez quelques minutes pour lui laisser le temps de se rendormir tout seul. S’ils ne le font pas et qu’il semble qu’ils se réveillent, essayez de les atteindre avant qu’ils ne se transforment en un véritable hurlement. Intervenir avant une crise signifie que vous les attraperez avant qu’ils ne soient trop excités pour se rendormir.
Quoi qu’il en soit, vous pouvez baisser un peu le volume de votre écoute-bébé. Réglez le volume pour que vous soyez alerté lorsqu’ils sont en détresse, mais que vous n’entendiez pas tous les gargouillis.
Essayez de ne pas stimuler votre bébé
De nombreux bébés sont facilement stimulés. Le simple fait de croiser le regard de votre bébé peut attirer son attention et signaler que c’est l’heure de jouer.
Essayez de ne pas trop vous engager avec votre bébé lorsqu’il se réveille – cela pourrait par inadvertance l’encourager à sortir de sa zone de sommeil. Plus vous interagissez avec votre bébé pendant la nuit, plus il est motivé à se réveiller.
Gardez-le plutôt discret. Si vous allez voir votre bébé la nuit, ne parlez pas avec enthousiasme. Apaisez-les pour qu’ils se rendorment avec une voix douce et un toucher doux.
Ne changez leur couche que lorsque cela est nécessaire
Résistez à l’envie de changer votre bébé à chaque fois qu’il se réveille – il n’en a pas toujours besoin et vous ne ferez que le bousculer pour le réveiller. Au lieu de cela, mettez votre bébé dans une couche de nuit de haute qualité au coucher et appliquez une crème contre l’érythème fessier à titre préventif.
Lorsqu’il se réveille, reniflez pour voir si sa couche est sale et changez-la seulement s’il y a des crottes.
Attendez qu’ils soient prêts pour l’entraînement au sommeil
Suivre ces conseils vous aide à établir de saines habitudes de sommeil, et vous pouvez commencer à y travailler dès le premier mois de la vie de votre bébé. Mais aussi désespéré que vous puissiez être d’avoir envie de dormir, votre bébé ne sera pas prêt pour un entraînement formel au sommeil avant l’âge de 4 à 6 mois. D’ici là, ils seront non seulement prêts à dormir plus longtemps, mais ils seront également beaucoup plus réceptifs aux techniques que vous utilisez.
Préparez-vous aux régressions du sommeil
Si votre bébé recommence à se réveiller pendant la nuit, pas de panique : il s’agit probablement d’un hoquet passager. Les bébés et les tout-petits présentent souvent des régressions mineures du sommeil autour d’étapes majeures de leur développement ou de changements de routine, comme un voyage, une maladie ou l’arrivée d’un nouveau frère ou sœur.