Comment faire face à la fatigue post-partum : conseils pour les mamans épuisées
En tant que nouvelle maman, se sentir fatiguée est monnaie courante, mais la fatigue post-partum est une forme grave d’épuisement qui est souvent associée à un manque d’énergie et à des difficultés de concentration. C’est également courant : environ 40 % des nouvelles mamans souffrent de fatigue post-partum au cours de la première semaine environ après l’accouchement. Se reposer suffisamment, demander de l’aide, avoir une alimentation équilibrée et rester hydraté sont quelques-unes des choses que vous pouvez faire pour atténuer une partie de l’épuisement. Si votre fatigue ne diminue pas après quelques semaines, parlez-en à votre professionnel de la santé.
Les symptômes incluent :
Fatigue extrême
Un manque d’énergie
Dépression ou anxiété
Difficulté de concentration
Troubles du sommeil
La fatigue post-partum est également assez courante, même si elle a tendance à s’atténuer avec le temps : une étude a révélé qu’au cours des dix premiers jours suivant l’accouchement, près de 40 % des nouvelles mamans déclarent se sentir fatiguées. Un mois après l’accouchement, un peu plus d’un quart des femmes présentaient encore des symptômes de fatigue post-partum. Et un an ou plus après la naissance de leur bébé, environ 11 % des mères déclarent toujours être épuisées.
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous pourriez vous sentir anéanti au cours de ces premiers jours à la maison avec votre nouveau-né. Pour commencer, votre corps se remet des épreuves physiques de la grossesse et de l’accouchement. (Et si vous avez subi une césarienne, vous vous remettez également d’une opération abdominale majeure.)
Dans le même temps, vous vous occupez désormais d’un nouveau-né qui a besoin d’une attention particulière 24 heures sur 24, donc votre sommeil est probablement fragmenté et moins réparateur. Le sommeil peut être peu fiable et difficile à trouver au cours des premiers mois avant que votre bébé n’établisse un horaire de sommeil.
Que puis-je faire pour faire face à la fatigue post-partum ?
Voici quelques stratégies à essayer :
Obtenez tout le reste que vous pouvez. Essayez de vous coucher le soir peu de temps après que votre bébé soit installé. (Ou mieux encore, couchez-vous tôt et demandez à votre partenaire de s’occuper du bébé le soir.) Faites une sieste quand votre bébé le fait pendant la journée (ou au moins levez les pieds et fermez les yeux).
Ajustez vos objectifs. Votre priorité en ce moment est d’économiser de l’énergie pour vous-même, votre bébé et vos autres enfants. Cela peut signifier assouplir un peu (ou beaucoup) vos normes en ce qui concerne les tâches comme la lessive et le ménage. Conserver votre énergie maintenant signifie que vous avez plus de chances de l’avoir à long terme.
Demander de l’aide. Contactez votre famille et vos amis, ou si vous en avez les moyens. Envisagez d’embaucher une doula post-partum ou une infirmière de nuit. Ils peuvent effectuer des tâches spécifiques. Comme faire des courses, effectuer des tâches ménagères, cuisiner ou livrer des repas. fournir des conseils sur l’allaitement et d’autres formes de soutien, surveiller vos autres enfants ou prendre soin du bébé pendant que vous vous allongez un peu. Avoir plus de soutien peut aider à combattre la fatigue.
Ne sautez pas de repas. Essayez de faire des choix alimentaires sains avec des aliments qui fournissent une énergie soutenue, comme ceux riches en glucides complexes et en protéines. Ne comptez pas sur la caféine et les sucreries pour une reprise rapide.
Sirotez une tasse de thé à la camomille. Cette plante est utilisée depuis des siècles pour favoriser le sommeil car elle a un effet calmant. Boire du thé a également des effets positifs sur la dépression. Si vous allaitez, consultez votre professionnel de la santé avant de boire d’autres tisanes ; bien que la camomille soit généralement considérée comme sûre, d’autres tisanes pourraient interagir avec l’allaitement.
Prenez une douche chaude. Se tenir sous un jet d’eau tiède détend les muscles tendus et procure une sensation apaisante. De plus, une douche vous donne quelques minutes pour être seul avec vos pensées.